LA SOURCE NATUR'EAU 
by Blandine

La vitamine D est une vitamine liposoluble qui joue un très grand rôle pour notre système immunitaire!

Ses Actions

On connait son action principale qui est l'absorption du calcium et du phosphore dans le sang, permettant une bonne minéralisation et consolidation des tissus et des dents.

Mais aujourd'hui on parle de plus en plus  de la vitamine D dans l'amélioration de notre réponse immunitaire face aux infections. Elle permet l'augmentation des globules blancs chargés d'éliminer les pathogènes en produisant des substances anti-infectieuses, antivirales et antibactériennes. 

Comment synthétiser la vitamine D?

1. Le soleil

la synthèse de vitamine D se réalise grâce à une exposition au soleil idéalement en milieu de journée entre avril et octobre. Il faut exposer une Lassez large surface de peau pendant 10 à 15 minutes 3 fois par semaine sans protection solaire ( bien entendu après on se protège bien sûr!) pour que la synthèse se fasse de façon optimale.

Mais alors l'hiver comment faisons nous ?

2. L'alimentation

Tout d'abord nous pouvons obtenir de la vitamine D par l'alimentation.

Les principaux aliments riches en vitamine D sont:

- les poissons gras (sardines, harengs ...)et le fameux foie de morue en conserve 

- le jaune d'oeufs

- certains champignons comme les cèpes , les girolles

3. Supplémentation

Ensuite comme la source alimentaire reste insuffisante en hiver il est bon de se supplémenter.

Mais de combien de vitamine D avons-nous besoin ?

L'idéal est de  demander un dosage à votre médecin:

• Taux < 10ng/ml: carence en vit D
• Taux entre 10 et 30 ng/ml : déficient en vit D
• Taux > 30 ng/ml : bonne santé osseuse
• Taux > 40ng/ml: bonne santé immunitaire

Si votre taux est < à 30 ng/ml suivez la règle des 4

• 4000 UI de vit D3 (mieux assimilable que D2)
• 4 mois de supplémentation
• 40ng/ml à atteindre

Refaite un dosage après les 4 mois et si vous avez atteint les 40 ng/ml continuez à 2000UI par jour jusqu'à la fin mars.

Règles à respecter pour une complémentation efficace

• Optez pour la vit D3 (Cholécalciférol) qui est plus efficace que la D2 (D3 du lichen boréal pour les végans )
• Dose journalière plus physiologique
• Ne pas dépasser 2000UI journalier sans prise de sang
• L' associer avec des graisses car vitamine liposoluble
• La prendre au repas du soir car la vitamine D peut fatiguer par son action sur la sérotonine et l'augmentation de l'insuline
• Avoir un bon statut en fer et en magnésium pour que l'activation de la vitamine D soit effective.

Une sélection de produits

• Vitamine D3 2000UI du laboratoire D.Plantes
• D mulsion Forte du laboratoire Energetica Natura idéal si vous avez dû mal à digérer les graisses ou si vous souffrez de problèmes intestinaux

Attention avec BDiane de Pileje ou Ergy D de Nutergia car ils sont sous dosés en vitamine D (200UI par dose)

Voilà vous en savez un peu plus sur l'importance de la  vitamine D pour votre santé et sur les conditions d'utilisation pour ue efficacité optimale!

A bientôt pour d'autres sources Natur'eau !